posiłek po 18

http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]

18.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Muszę zacząć tempa pilnować w treningach, jakieś mi się coraz bardziej rozlazłe robią, mimo że mi się wcale nie wydaje, że robię długie przerwy. No ale fakty mówią za siebie - przychodzę o tej porze co zawsze, wychodzę później (a mam krótsze włosy, to mniej zabawy z suszarką ;-) ) Zakwasy w nogach, wykroki [...]

Witam fajna sylwetka, IMO dieta bardzo kiepska (co widać po lekko zalanym brzuchu) Popracował bym nad górą i środkiem klatki, bo bardzo kuleje Sztangielki (sztanga out) Ale za to fajne bary, plecy i ramiona Co do Michy to sobie pozwolę --------------------- 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne [...]

[...] bo nie lubię jeść na szybko czy w komunikacji miejskiej :D Np. mój dzień w poniedziałek wygląda tak. wstaje o 8.00, zajęcia mam od 11.30 do 16.30, zabieram ze sobą jeden posiłek, który jem albo o 13.00 albo o 14.45 (wtedy mam przerwy), następny posiłek spożywam dopiero po powrocie do domu (koło 18-18.30), albo dopiero po treningu (koło 20 [...]

[...] obiecała kolację niespodziankę. Na obecną chwilę nie chcę pozwalać sobie na extra cheaty, więc na oko obciąłem kalorie i makrosy z posiłków w pracy, by jakoś "zmieścić" ten posiłek. Okazało się, że przez 12h mam zjeść tylko 400gr mięsa, 100gr ryżu i 50g oliwy... wrzuciłem więc 0,5kg warzyw co by się dopchać i jakoś to minęło. A w domu czekało na [...]

[...] intensywnie po spożyciu węgli (50g rodzynek i 150g banana), ładnie się hormony tarczycy nakręcają. O to chodzi. Lubię tą porę potreningową. Białka nie przyjmowałem po treningu, zażyłem 5g bcaa i za godzinę dopiero mięso, a jako ostatni posiłek 10 jaj z cebulką i przyprawami,ziołami:-) Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-08-08 18:52:20

/SFD/Images/2015/8/31/a4509a41bca04f9289fece4e07709e4c.jpg 31 sierpień DT Do 18 w pracy potem w szatni porcja A.M.G. pierwsza po dłuższej przerwie i na trening , w samochodzie czułem juz mega energie i motywacje na trening i wjecha super trening na hammerach w seriach łączonych , plecy mało co nie eksplodowały :-) potem 30 min bieżni i mozna bylo [...]

Dzień 18 Dzisiaj świąteczny dzień. Z tej okazji pospałem dłużej, bo aż do 8.30. ;-) Potem wizyta w Kościele, procesja. Ogólnie prawie jak niedzielny dzień. Nic wielkiego nie miało miejsca. Jedyne na co czekam z niecierpliwością to jutrzejszy mecz Polska - Grecja ;-) Po południu zrobiłem siłownię. Ciężary odpuściłem. Filmiki są poniżej. Typ razem [...]

Dzień 22 Dzisiejszy dzień tradycyjnie spędzony na uczelni. Ale tylko 3 godzinki. Kolejne przedmioty zaliczone - tym razem angielski i WF ;-) Potem jeszcze szybaka wizyta u lekarza - USG. Także dzień szybko zleciał Czekam teraz tylko na EURO, ale to też już tradycyjnie. Dziś kolejny klasyk i pierwszy mecz wsółorganizatorów turnieju. Emocji na [...]

DZIEŃ 65 Trening aero + siłowy /18.05.2010 r. wtorek Szczegółowy opis wtorku umieszczę troszkę później, bo nie mam aktualnie dostępu do tych danych. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 66 Trening aero /19.05.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY 1) mleko 2% (300 g), białko [...]

[...] Waga 93kg czyli bida jak zwykle%-) ryj zasusxony;-) Za nim ogarnąłem weryfikacje mineło ze 45 minut dobrze, że druga kolejka szła pod drzewami to trochę ulgi było. Kolejny posiłek to trochę mięsa 100g ryżu i rodzynki. Zawody zaczęły się z lekkim poślizgiem po 11. Duża liczba zawodników sprawiła, że wszystko się wydłużało i sporo czekaliśmy na [...]

[...] w takich sytuacjach; schodzić z ciężaru i nie progresować ? (jakoś sobie tego nie mogę wyobrazić). Mam nadzieje,że ktoś zorientowany to przeczyta i mi odpowie Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x jajca 3 posiłek: makrela + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 [...]

[...] 100g Jajko 50g Chleb mieszany ze słonecznikiem 40g /OSOBISCIE ZAMIENILBYM 4 Z 5 >> nie wiem czy nie zgłodnieję za bardzo przed treningiem, na dodatek ten >> posiłek to tak 19:30-20:00, ale pomyślę jeszcze B/T/W = 10 / 7 / 20, 183 kcal /WIECEJ BIALKA, WW OK 30G >> więcej białka i węglowodanów, czy tylko białka ?? Posiłek 6 [...]

[...] są takie duże, a jem co 3 godziny i jest idealnie, ale czasem zaśpię i musowo muszę jeśc 5, a to niezbyt wygodne bo na szybko musze komponowac cały spis, albo podzielic 1 posiłek i wrzucic do kilku po kawałku A co do tauryny, ja sądze że jest okej, nie wiem czy można powiedzieć że "działa", nie wiem czy czuję się dużo lepiej, w [...]

Wrzucam moją dietkę: 6:00 pobudka 6:30 piję 20 dg rozpuszczonych drożdży // niepotrzebne, kup zestaw witamin i mineralow 7:00 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Masło roślinne 20 g Szynka z indyka 70 g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Kawa (obowiązkowo) 11:30 II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Masło roślinne 10 g [...]

Po 9 tygodniach walki z tłuszczem nadszedł czas na sięgnięcie po nowe środki. Tymi środkami będzie nowa dieta wraz z dość bogatą suplementacją, której głównym składnikiem będą dwa środki, mające za zadanie spalanie tkanki tłuszczowej - Thermo Stim & Thermo Speed. Dieta została rozpisana od początku, bazująca na bardzo wielu wskazówkach Wuchty [...]

[...] ***DZIEŃ 33*** Wypiska 18.12.2009 (trening siłowy) DIETA (1800kcal- 50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek + 2 żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap TRENING przed treningiem Body Fire 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active+10g BCAA Xtra po [...]

[...] Na początku domowy obiadek 8-) ale zdrowo ;-) Później dokładnie nie pamiętam, bo zasnąłem \-) edit: przypomniałem sobie %-) I posiłek Zupa jarzynowa II posiłek Ryż biały 150g Wołowina- nie wiem ile, dużo, bo dokładałem później ;-D Surówka z pory Pomidor http://i.imgur.com/0IhBU.jpg III posiłek [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 Wykroki z hantlami 12x19kg x4 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 [...]

[...] - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Przez to, że siłka dopiero od 10, to drugi posiłek zjadłem o 13 i jestem mega pełny, a zostały jeszcze dwa. Dlatego pozwolę sobie na odrobinę szaleństwa i pójdę na spacer :-D A tu międzyinnymi to, dlaczego masa mi tak [...]